Kako lahko joga in meditacija izboljšata naše zdravje?
Joga in meditacija postajata vse bolj priljubljena v zahodnem svetu, zdravniki pa hvalijo njihove psihološke in fizične koristi. Raziskave tudi kažejo, da lahko meditacija in izvajanje joge poveča splošno počutje in odpornost na stresne dejavnike.
Nova študija kaže, da so joga in meditacija koristni za telesno in duševno počutje ter da izboljšujejo odpornost na stres.
Vedno bolj so bile vaje joge in meditacija v središču raziskav, katerih cilj je preizkusiti njihove prednosti. V zadnjem času so poročali o številnih študijah, ki kažejo na številne različne prednosti joge in meditacije, vključno s preprečevanjem kognitivnega upada, delovanjem na genetske dejavnike, ki posameznike nagibajo k stresu, izboljšanjem bolečin v križu in lajšanju depresije.
Nov članek, objavljen v reviji Frontiers in Human Neuroscience, zdaj kaže, da joga in meditacija pozitivno vplivata na centralni živčni sistem, pa tudi na imunski sistem, in da lahko posameznikom izboljša splošno počutje.
Študija, ki jo je vodil dr. B Rael Cahn z oddelka za psihiatrijo in vedenjske vede na Univerzi v Južni Kaliforniji v Los Angelesu, je bila del večjega obsega raziskav, ki so obravnavale različne pristope k spodbujanju odpornosti.
Joga in meditacija lahko izboljšata odpornost
Dr. Cahn in ekipa so sodelovali z nekaterimi udeleženci na trimesečnih vajah joge in editacije. Na tem umiku so se udeleženci ukvarjali z vsakodnevno meditacijo in vadbo joge ter se držali vegetarijanske prehrane. Od 200 udeležencev (moških in žensk) se jih je 98 javilo za sodelovanje v testih za merjenje določenih biomarkerjev. Vendar je bilo zaradi pomanjkanja finančnih sredstev le 38 prostovoljcev (19 moških in 19 žensk) podvrženih tej oceni. Poleg tega so bili zaradi okoliščin, zaradi katerih so bili nekateri podatki neuporabni, analizirani biološki vzorci, zbrani pri teh 26 prostovoljcih.
Številni udeleženci so že imeli izkušnje s pogostim izvajanjem joge in meditacije, vključno z meditacijo Shoonya in Samyama, Hatha jogo in pranajamo.
Po analizi podatkov je ekipa ugotovila, da je bila udeležba v jogi in meditacijskih praksah na umiku povezana z zmanjšano stopnjo tesnobe in depresije – kot so poročali udeleženci – pa tudi s povečanjem njihove pozornosti.
Z biološkega vidika so znanstveniki opazili povečanje ravni BDNF v plazmi in okrepljen CAR, kar kaže na izboljšano odpornost na stresne dejavnike.
Podatki so pokazali tudi povečanje protivnetnega citokina (interlevkin-10) in ustrezno zmanjšanje protivnetnega citokina (interlevkin-12), kar je privedlo do zmanjšanja vnetnih procesov.
“Verjetno je, da so bile vsaj nekatere pomembne izboljšave tako v osi HPA, kot jo ponazarja CAR, kot tudi v nevroimunološkem delovanju, kot je ponazorjeno z zvišanjem ravni BDNF in spremembami citokinov, posledica intenzivne prakse meditacije, vključene v to umikanje, ”Predlaga dr. Cahn. (1)
Potencialne koristi za živčni sistem
Raziskovalci verjamejo, da različne biološke izboljšave, zbrane na podlagi zbranih podatkov, kažejo na izboljšan splošen občutek za telesno in psihološko počutje. Poudarjajo, da lahko njihovi rezultati kažejo na okrepljeno delovanje nekaterih elementov centralnega živčnega sistema, bolj zdrav imunski sistem in okrepljen občutek osredotočenosti in zavedanja.
Poleg tega raziskovalci trdijo, da obstaja vznemirljiva možnost, da nekateri učinki, ki so jih opazili po umiku, kažejo, da bi meditacija in joga lahko spodbudila hipokampus k boljšemu delovanju.
“Zanimiva možna povezava med učinki na BDNF in CAR je funkcionalna celovitost hipokampusa, saj je bilo že pred tem dokazano, da so zvišane ravni BDNF zaradi telesne vadbe povezane s hipokampalno nevrogenezo in verjetno povezane s pozitivnimi učinki na dobro počutje in depresijo,” pravi dr. Cahn.
Kljub temu znanstveniki opozarjajo, da morda vsi ti pozitivni učinki niso posledica joge in meditacije. Nekateri naj bi bili zaslužni za prehranjevalne prakse posameznikov, njihovo socialno interakcijo ali vpliv učiteljev joge in meditacije.
Kljub temu so dr. Cahn in njegova ekipa navdušeni nad rezultati svojih raziskav in verjamejo, da so to podlaga za nadaljnje študije o potencialnih fizičnih in psiholoških koristih joge in meditacije.
»Kolikor nam je znano, je naša študija prva, ki preučuje široko paleto pro- in protivnetnih markerjev pri zdravi populaciji pred in po intervenciji joge-meditacije. Naše ugotovitve upravičujejo nadaljnje študije umikov joge in meditacije, ki ocenjujejo ponovljivost, specifičnost in dolgoročne posledice teh ugotovitev, «zaključuje dr. Cahn.
Joga in meditacija imata vsekakor terapevtske koristi za naše zdravje, saj pri toliko funkcijah pripomoreta k boljšemu zdravju in splošnih kognitivnih sposobnostih posameznika. Redno izvajanje joge in meditacije je torej ključ do brezhibnega zdravja.
