Modri nasveti za popolno spanje

Spanje je osnova za kvalitetno in zdravo življenje. Psihofizične sposobnosti so v največji meri odvisne od kvalitete spanja, ki ga imamo ponoči. Vendar pa se pojavlja vse preveč motenj pri spanju, za katere mnogi navajajo napačne vzroke. Kaj vse vpliva na kvaliteto nočnega počitka in kako si zagotovimo odlično spanje boste izvedeli v prispevku. Prav tako boste spoznali, kako lahko povsem po naravnih metodah dosežemo globok spanec, ki se mu pridružijo čudovite sanje.

Spanje je odvisno od mnogo različnih dejavnikov, vendar pa je potrebno ljudem predstaviti, kako pomemben je že ambient v katerem spimo. Če ne omenjamo posebej dobrega ležišča, kar je samo po sebi osnovni pogoj za primerno spanje, lahko navedemo druge bistvene razloge za katere najverjetneje niste vedeli.

Ljudje imamo ponavadi dva ključna dejavnika, ki vplivata na kakovost našega spanja ponoči. To je seveda prostor, v katerem spimo, ki mora biti odlično prezračen in tema, ki si jo lahko zagotovimo tako, da primerno odpravimo vse vire umetne svetlobe.Omenili bomo dva najpomembnejša dejavnika, ki vplivata na kakovost našega spanja, ki se ga mnogi ne zavedajo povsem jasno. Natančno si preberite prispevek, saj je izjemno pomembno, da boste znali pravilno spremeniti vaše obstoječe pogoje za spanje.

Osnovni pogoji za kvalitetno spanje

1. Popolna tema

Čeprav se sliši povsem enostavno, pa ljudje ne vedo, da je lucidno sanjarjenje in nasplošno možnost, da imamo globoke in čudovite sanje, odvisno ravno od zagotovitvijo teh dveh faktorjev. Popolna tema igra ključno vlogo pri sproščanju našega telesa in možganov, pri čemer se ustvarja v naši hipofizi v možganih, izloča hormon melatonin, ki je izjemno pomemben za uravnavanje spanja in preprečanje motenj pri spanju. Hormon nastaja v normalni količini v primeru, da ste bili podnevi izpostavljeni naravni svetlobi in ne samo računalniškim ali mobilnim ekranom ter umetno razsvetljavo v šoli ali službi. Naravna frekvenca sonca, pa čeprav je oblačno, zagotavlja povsem nekaj drugega kot viri umetne svetlobe, ki so povsem brez pravega barvnega spektra in imajo utripajočo frekvenco. Ponoči je najbolj pomembno, da si zagotovite popolno temo, če je to seveda mogoče. Mnogi namreč živijo ravno ob ulični razsvetljavi, ki povzroča največ motenj pri spanju, saj je frekvenca za naš organizem povsem moteča in nenaravna. Takšna svetloba namreč povzroča izpade pri proizvodnji metalonina, in prav tako ne dovoli, da bi se naše telo popolnoma sprostilo. Zato imajo nekateri toliko težav pri spanju. Že nočna ura, ki oddaja digitalno svetlobo kot bi temu lahko rekli, povzroča toliko motenj, da ne dobite popolne sprostive. Einstein je dejal, da je pri frekvenci bolj pomembno kakšna je ta frekvenca valovanja kot pa njena jakost oziroma intenziteta. Ponoči seveda nimamo možnosti naravne frekvence, saj smo obdani z umetno razsvetljavo. Poskrbite, da boste spali v popolni temi in boste že v prvih nekaj dnevih občutili povsem drugačen spanec. Vendar pa ne pozabite na zračnost prostora, ki je skoraj enako pomembna kot tema v prostoru.

2. Stopnja kisika v prostoru

Čeprav smo navedli, da za kakovostno spanje potrebujemo popolno temo v prostoru, si s tem, da zagrnete rolete ne boste naredili velike usluge, če boste spali v zaprtem prostoru vso noč. Prezračevanje prostora, kjer spite, je izjemno pomembno, saj koncentracije kisika padejo pod zadovoljive ravni že v nekaj urah. V vsakem prostoru, pa naj si bo to šola, telovadnica, služba, apartma ali nočni lokal, se nahaja vsaj 4000 različnih vrst mikrobov v kubičnem metru zraka. Poleg nas, kisik porabljajo ravno bakterije, plesni in virusi, ki krožijo v prostoru. Če imate možnost, da lahko odprete okno ponoči in imate obenem še popolno temo, ste izpolnili dva pogoja za odličen in kakovosten spanec. Pri tem boste vsako noč lahko uživali v prijetnih sanjah in se zjutraj zbudili spočiti, napolnjeni s kisikom in sveži za nove aktivnosti.

Veliko ljudi si teh pogojev ne more zagotoviti, zato si poiščite primerno razmerje med svetlobo in svežim zrakom. Če živite v mestu, ne boste imeli težav z vdihavanjem sosedovega smradu, ki ga oddaja njegov dimnik. Vendar pa boste razliko v spanju občutili že tako, da boste spali pri delno odprtem oknu. Prav tako je popolnoma spuščene rolete ne bodo zagotovile svežega zraka, temveč le zunanjo temperaturo. Zračne mase potrebujejo večjo odprtino, da lahko dosežejo notranji prostor v pravem obsegu.

Ustvarite si pogoje za spanje, ker ste dobro opremljeni z znanjem, ki vam bo pomagal pri spanju. Če imate preveč vlage v prostoru, je to lahko škodljivo, saj v njem bolje uspevajo bakterije in glivice, zato si lahko kupite razvlažilnik. Če pa bi si želeli imeti svež zrak in veste, da ga v vašem okolju pozimi ni na voljo, si lahko kupite tudi O2 generator. Pri tem boste imeli v prostoru povsem svež zrak, ki ga boste podnevi napolnili s pomočjo naprave in tako ponoči uživali pri kakovostnem spanju. Če pa želite imeti odprto okno tudi poleti, ko je v zraku veliko mrčesa, si preprosto kupite komarnik, ki vam bo vedno omogočil nemoten pretok zraka in brezskrben spanec.

Ljudje, ki trpijo za rakom, so odvisni od kisika, pa mnogi tega ne vedo. Bolezen jim napreduje, ker preživijo večino dneva v zaprtih prostorih. Zdravi ljudje pa se ponavadi ne zavedajo kako pomemben je kisik, vendar pa je znak zaležane kože v jutranjih urah dokaz, da niste imeli dovolj kisika čez noč. Če imate prehlad, ga najhitreje pozdravite tako, da greste ven na svež zrak. Osebno nisem bil bolan že več kot deset let, ker si vsak dan zagotovim dovolj svežega zraka, kar je ključni element za obrambo pred vsemi vrstami patogenov.

Zakaj je spalna maska slaba rešitev za spanje?

Veliko ljudi bi pomislilo, da lahko dobro zaspijo ob odrtem in zračnem prostoru tako, da enostavno položijo spalno masko čez oči. Vendar to vsekakor ni primerna rešitev, saj spalne maske preprečijo očem in koži normalno zračenje. Zato se v takšnih primerih ljudem običajno poviša temperatura na področju oči, kar ob dolgoročni uporabi lahko pripelje do razmnoževanja bakterij, ki domujejo na očesnih veznicah in drugih predelih okoli oči. Naša koža na obrazu potrebuje kisik prav tako kot ostali predeli telesa, zato spalna maska ni dobra naložba za vaše zdravje, ker s tem preprečujete dotok zraka do pomembnih predelov kože. Ljudje s kroničnim vnetjem oči bi z uporabo spalne maske kmalu opazili poslabšanje simptomov, saj se jim vsaka sprememba temperature odraža na telesu.

Poznamo še veliko drugih manjših razlogov, ki vplivajo na slabo kakovost spanja. Spoznajte jih.

Alkohol povzroča motnje spanja in nespečnost

Raziskava, kjer so ugotavljali vpliv alkohola na motnje pri spanju, je pokazala, da os moški, ki so redno uživali alkoholne pijače, imeli slabo kakovost spanja. Rezultati študije so pokazali pomembne korelacije s subjektivno kakovostjo spanja, trajanjem spanja in motnjami spanja pri moških, ki so redno uživali alkohol. Anketna raziskava je bila izvedena leta 2015 v Koreji pri 234 moškimi in 159 ženskami, ki so obiskale splošno bolnišnico. Znano je, da naj bi alkohol imel sproščajoče učinke, v resnici pa je občutek zavajujoč, saj v času prisotnosti alkohola, naše telo izgublja na milijone celic po vsem telesu, kar dolgoročno povsem uniči naravni bioritem in imunski sistem. (1)

Zdrava prehrana zagotavlja kvalitetno spanje

Zdrava prehrane je temelj za kvalitetno življenje, kar pojasnjujejo tudi raziskave po vsem svetu. Pri različnih raziskavah so ugotavljali učinke visoko ogljikovo hidratne prehrane in na drugi strani nizko ogljikovohidratne prehrane ter njihov vpliv na spanje. Ugotovili so, da ljudje, ki jedo lahko hrano kot je zelenjave, sadje in mleko, lažje zaspijo in imajo boljši spanec kot tisti, ki se pretirano najejo in pri tem uživajo premastno hrano. Vsekakor je najboljši nasvet, da pred spanjem popijete zeliščni čaj, ki ima pomirjajoče delovanje. Kamilica, ki vsebujejo več kot 120 različnih fitokemikalij je na našem izboru mnogokrat povsem pozabljena. Na voljo je tudi veliko drugih zeliščnih napitkov kot je denimo konopljin čaj. Takšni čaji imajo pomirjajoče delovanje za naše možgane, kar vpliva tudi na pomirjanje črevesne flore, kar se nam povrne v obliki globokega in kvalitetna spanja. (2)

Ker je bila omenjena proizvodnja melatonina, se zato ne obračajte na bližnjice v trgovino, saj vam nakup tega hormona ne bo pomagal. Pridobljen je namreč iz hipofiz govedi, ki jim v laboratoriju vzamejo ta hormon in je namenjen predvsem slabovidnim, ki preko dneva ne dobijo dovolj svetlobe. Melatonin pa deluje tudi antioksidativno in uravnana fotoreceptorje ponoči, tako da podnevi nimamo težav z vidom. Ponoči namreč poleg drugih hormonov skrbi za zaščito mrežnice, vendar pa se v obliki prehranskih dopolnil lahko preseže vrednosti, ki jih naše telo naravno ustvari, kar lahko vpliva na poslabšanje vida, saj se vidne celice ponoči bolj dovzetne za svetlobo ob njegovi prisotnosti. Melatonin se ustvarja v našem telesu ponoči ob navzočnosti popolne teme, ker bi podnevi njegovo kroženje v krvi lahko povzročilo večjo občutljivost na svetlobo, kar bi nam lahko poškodovalo očesno mrežnico. Zato odsvetujem nakup melatonina v obliki prehranskih dopolnil, saj je namenjen le slabovidnim ljudem. Naravna proizvodnja melatonina je povsem dovolj za naše telo, vendar pa je veliko slabša, če spimo pri umetni svetlobi kot če bi spali povsem v temi. Osebno vedno najdem ravnovesje med tem, da poskrbim za primerno odprto okno in največjo temo, ki jo je možno dobiti glede na okoljske pogoje.

Kakovost spanja je odvisna od mnogo dejavnikov, vendar pa sta ključna dva kot ste spoznali v prispevku. Pregovor, kakor si boš postlal, tako boš spal, velja za mnogo širše obzorje stvari. Vendar pa je vedno potrebno najti konsenz oziroma ravnovesje med tem, kaj vam vaše okolje ponuja in kaj lahko storite, da si zagotovite popolne pogoje za odlično spanje.