GABA. Prednosti za kakovost spanja, stres in krvni pritisk.

Gama-aminomaslena kislina ali gama-aminobutanojska kislina — pogosto imenovana GABA — je aminokislina in nevrotransmiter, kemikalija, odgovorna za prenos signalov iz ene živčne celice v drugo. Natančneje, GABA spremeni možgansko aktivnost in povzroči pomirjujoč učinek.

Medtem ko je GABA naravno prisotna kemikalija v vaših možganih, je tudi splošno dostopna kot dodatek. Vendar pa lahko v obliki dodatka le minimalne količine GABA dejansko preidejo krvno-možgansko pregrado ​​in kakor koli vplivajo na možgane.

Uporaba GABA
Tako kot mnogi dodatki lahko ljudje uporabljajo GABA iz različnih razlogov. Vendar pa obstaja več kliničnih preizkušanj, ki ocenjujejo GABA za naslednje možne uporabe.

Kakovost spanja
V majhni študiji 40 ljudi z nespečnostjo je 300 miligramov GABA eno uro pred spanjem štiri tedne izboljšalo kakovost spanja z zmanjšanjem latence spanja (čas, ki je potreben, da zaspite). Poleg tega so za potrditev teh rezultatov potrebne dobro zasnovane študije. (1)

Stres
Študija s 30 ljudmi je pokazala, da je oolong čaj, obogaten z GABA, povezan z nižjimi kratkoročnimi rezultati stresa kot običajni oolong čaj. Za potrditev teh rezultatov so potrebne večje, dobro zasnovane študije. (2)

Krvni pritisk
Obstajajo številne majhne študije o učinkih GABA na znižanje krvnega tlaka. Vendar so rezultati mešani. To je lahko povezano z različnimi odmerki in oblikami odmerjanja GABA v vsaki študiji, kot so sojina omaka, fermentirano mleko in posebne tablete GABA.

Kakšni so stranski učinki GABA?
Kot pri mnogih zdravilih in dodatkih so tudi pri GABA možni neželeni učinki.

Pogosti neželeni učinki
Pogosti neželeni učinki GABA lahko vključujejo:

– Pekoč občutek v grlu
– Rahla zasoplost
– Občutek mravljinčenja kože

Čeprav so ti neželeni učinki pogosti, običajno izginejo v nekaj minutah.

Hudi stranski učinki
Trenutno ni študij, ki bi natančno ocenile varnost GABA. Toda več kliničnih preizkušanj kaže, da GABA ni povezana s hudimi stranskimi učinki, razen nizkega krvnega tlaka. Ob nizkem krvnem tlaku se lahko počutite omedleli.

Huda alergijska reakcija je še en resen neželeni učinek, ki je možen pri katerem koli zdravilu. Če imate hudo alergijsko reakcijo na GABA, takoj poiščite zdravniško pomoč. Simptomi lahko vključujejo težave z dihanjem, srbenje in izpuščaj.

Previdnostni ukrepi
Vaš zdravstveni delavec vam lahko odsvetuje uporabo GABA, če kar koli od naslednjega velja za vas:

Huda alergijska reakcija: Če imate hudo alergijsko reakcijo na GABA ali katero koli njeno sestavino (sestavino), ne smete jemati tega zdravila.
Podedovane motnje presnove aminokislin: GABA je aminokislina. Morda ni primeren za ljudi s dednimi motnjami presnove aminokislin. Če imate vprašanja, preden vzamete dodatke, se posvetujte s svojim ali otrokovim zdravstvenim delavcem.
Nosečnost ali dojenje: Trenutno ni študij o učinkih in varnosti GABA med nosečnostjo. Prav tako ni kliničnih preizkušanj o učinkih in varnosti GABA pri dojenih dojenčkih. Iz tega razloga jemljite GABA previdno. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vam bo pomagal pretehtati koristi in tveganja GABA med nosečnostjo ali dojenjem.
Otroci: Podatkov o učinkih in varnosti GABA pri otrocih je malo. Toda pri večini oznak izdelkov GABA naj se dodatki GABA uporabljajo samo pri odraslih.
Zdravila za krvni tlak: GABA lahko zniža vaš krvni tlak. To ima lahko dodatne učinke pri antihipertenzivih, kot je Microzide (hidroklorotiazid).
Odrasli nad 65 let: V majhnem randomiziranem kontroliranem kliničnem preizkušanju 60 starejših odraslih so nekateri udeleženci jemali GABA v fermentirani Laminaria japonica (vrsta morske alge). Medtem ko so raziskovalci spremljali stranske učinke, v študiji noben ni bil omenjen. Toda nekateri starejši odrasli so lahko na splošno bolj občutljivi na stranske učinke zdravil. Iz tega razloga jemljite GABA previdno.

Odmerjanje: Koliko GABA naj vzamem?
Preden vzamete prehransko dopolnilo, se vedno posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali sta prehransko dopolnilo in odmerek primerna za vaše individualne potrebe. Ker je informacij o dodatkih GABA malo, ni smernic o ustreznem odmerjanju za katero koli stanje. Če se odločite za dodatek GABA, sledite navodilom na etiketi.

Kaj se zgodi, če vzamem preveč GABA?
Podatkov o toksičnosti in prevelikih odmerkih GABA je malo. Podatki niso pokazali resnih neželenih učinkov, povezanih z GABA pri vnosih do 18 gramov na dan štiri dni in v daljših študijah pri vnosih 120 miligramov na dan 12 tednov. Vendar lahko visoki dnevni odmerki GABA (5 do 10 gramov) povzročijo pekoč občutek v grlu in nizek krvni tlak. Zgornji priporočeni vnos je običajno 3 grame na dan – ne več kot 750 miligramov na odmerek.

Interakcije
Bodite previdni pri jemanju GABA z naslednjim:

Zdravila proti epileptičnim napadom: Na splošno zdravila proti epileptičnim napadom, kot je fenitoin, delujejo tako, da upočasnijo nenormalno aktivnost v možganih. Ker ima tudi GABA podoben učinek, lahko vpliva na ta zdravila.
Zdravila za krvni tlak: GABA lahko zniža vaš krvni tlak. To ima lahko dodatne učinke pri antihipertenzivih, kot je Microzide (hidroklorotiazid).
Zdravila za spodbujanje spanja: GABA je izboljšala kakovost spanja v majhnem randomiziranem kontroliranem preskušanju 40 ljudi. Ta učinek se lahko poveča v kombinaciji z drugimi podobnimi zdravili pri miših.

Podobni dodatki
GABA je aminokislina. Druge podobne aminokisline, ki so na voljo tudi kot dodatki, vključujejo:

– 5-hidroksitriptofan (5-HTP)
– L-triptofan

Tako kot GABA so tudi 5-HTP in L-triptofan raziskali glede njune potencialne uporabe pri lajšanju težav s spanjem. To je zato, ker se lahko 5-HTP in L-triptofan spremenita v melatonin , ki ima lahko nekaj učinkovitosti pri določenih pogojih spanja. Na žalost trenutne raziskave ne podpirajo 5-HTP in L-triptofana kot pomoč pri spanju.

V telesu se lahko 5-HTP in L-triptofan spremenita tudi v serotonin, naravno prisotno možgansko kemikalijo, ki vpliva na razpoloženje. Zato lahko nekateri ljudje za razpoloženje uporabljajo tudi 5-HTP in L-triptofan. Vendar je malo podatkov, ki to podpirajo. Serotonin lahko tudi nekoliko vpliva na krvni tlak. Za razliko od GABA lahko serotonin igra vlogo pri zvišanju krvnega tlaka. Pravzaprav lahko preveč serotonina povzroči stanje, imenovano serotoninski sindrom – s simptomom visokega krvnega tlaka.

Viri GABA
Čeprav je GABA na voljo kot dodatek OTC, obstajajo tudi drugi viri GABA.

Prehranski viri GABA
Naravne vire GABA lahko dobite s svojo prehrano. Primeri živil, ki vsebujejo GABA, vključujejo:

– brstični ohrovt
– Zelje
– cvetača
– Zelenjava
– Gobe
– Krompir
– riž
– Soja
– Paradižnik
– vodna kreša

Glutaminska kislina ali glutamat je predhodnik GABA, kar pomeni, da ju lahko vaše telo uporabi za izdelavo GABA. Teoretično lahko povečanje živil z glutaminsko kislino ali glutamatom poveča GABA v telesu. Glutaminsko kislino lahko dobite z uživanjem mesa, perutnine, rib, jajc, mlečnih izdelkov in izbranih rastlinskih virov z visoko vsebnostjo beljakovin.

Drastične spremembe prehrane lahko vplivajo na vaša zdravila ali vplivajo na vaše zdravstveno stanje. Iz tega razloga se najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Pomagali vam bodo pri varni izvedbi teh sprememb.

GABA dodatki
GABA je na voljo v številnih dozirnih oblikah, vključno s kapsulami in tabletami. Če imate težave s požiranjem tablet, je GABA na voljo v naslednjih oblikah:

– Žvečilni gumiji
– pastile
– Tekočine
– Prašek

GABA ima tudi veganske ali vegetarijanske izdelke.

Katero dopolnilo boste izbrali, je odvisno predvsem od vaših želja in od tega, kaj pričakujete v smislu učinkov. Vsak izdelek lahko deluje drugače, odvisno od oblike, zato je upoštevanje navodil nujno. Izdelek GABA lahko kupite po ugodni ceni v spletni trgovini iHerb.

Povzetek
GABA je aminokislina. Zelo malo GABA lahko preide krvno-možgansko pregrado, če ga jemljemo v obliki peroralnega dodatka, zaradi česar nekateri znanstveniki menijo, da lahko nekateri dodatki GABA delujejo prek učinka placeba (ko so vaši možgani sposobni prepričati vaše telo, da snov deluje). Študije so pokazale, da GABA lajša stres in izboljšuje spanec. GABA lahko tudi zniža krvni tlak. Medtem ko je GABA na voljo kot dodatek OTC, ni brez stranskih učinkov. Upoštevati je treba tudi možne interakcije. Potrebnih je še več raziskav za oceno učinkovitosti in varnosti GABA. Preden vzamete GABA, se pogovorite s svojim farmacevtom ali zdravstvenim delavcem, da vam bo pomagal varno doseči vaše zdravstvene cilje. Ker je informacij o dodatkih GABA malo, ni smernic o ustreznem odmerjanju za katero koli bolezen. Če se odločite za dodatek GABA, sledite navodilom na etiketi.

Dodatki GABA se prodajajo v obliki tablet in kapsul. Morda boste videli tudi dodatek, ki se prodaja kot prašek. Pomembno je, da preverite etiketo, če se odločite za nakup teh izdelkov, ker so lahko na embalaži navedene različne sestavine.

Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da pred nakupom katerega koli dodatka poiščete oznako z dejstvi o dodatkih. Ta oznaka vsebuje pomembne informacije o zdravju, vključno s številom aktivnih sestavin na porcijo. Povedal vam bo tudi o drugih dodanih sestavinah, kot so polnila, veziva in arome.

GABA je aminokislina, ki lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Številne študije kažejo, da lahko povečana raven GABA v možganih pomaga zmanjšati anksioznost, stres in depresijo. Vendar je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali so dodatki GABA učinkoviti pri zdravljenju katerega koli stanja.