Rhodiola. Rožni koren. Prednosti za depresijo in stres.

Rhodiola (Rhodiola rosea) je rastlina, razširjena na visokih nadmorskih višinah v gorskih predelih Evrope in Azije. Spada v družino Crassulaceae.

V tradicionalni medicini se uporablja za lajšanje naslednjih bolezni:

– stres
– anksioznost
– utrujenost
– depresija
​
Ta članek obravnava možne uporabe rhodiole. Zajema tudi stranske učinke in previdnostne ukrepe pri jemanju takih dodatkov.

Kaj je Rhodiola?
Rhodiola velja za adaptogena, saj povečuje odpornost telesa na naslednje stresorje:

– Okoljski stresorji
– Oksidativni stres
– Anksioznost
– Telesna vadba

Laboratorijske študije kažejo, da se zdi, da je učinek rhodiole na izboljšanje razpoloženja posledica stimulacije receptorjev norepinefrina, serotonina, dopamina in acetilholina v predelih možganov, ki so odgovorni za uravnavanje razpoloženja in vpliva. Poleg tega sposobnost rhodiole, da poveča raven endogenega β-endorfina , pojasnjuje njen antidepresivni učinek. (1)

Rhodiola tudi blokira aktivnost encima monoaminooksidaze A in B. Ti encimi razgrajujejo nevrotransmiterje, kot so serotonin, norepinefrin in dopamin. Preprečevanje razgradnje teh encimov pa poveča raven nevrotransmiterjev, kar pomaga uravnavati razpoloženje.

Uporaba Rhodiole
Rhodiolo so preučevali pri depresiji, utrujenosti, povezani s stresom, in učinkovitosti vadbe.

Depresija
V 12-tedenskem kliničnem preskušanju, ki ga je sestavljalo 57 udeležencev, se je pokazalo, da ima rhodiola manjši antidepresivni učinek v primerjavi z zdravilom Zoloft (sertralin), ki je konvencionalna terapija z antidepresivi. Vendar ima rhodiola ugodnejši profil stranskih učinkov v primerjavi z zdravilom Zoloft.

Ker rhodiola bolje prenaša kot zdravilo Zoloft, so raziskovalci predlagali, da lahko rhodiola potencialno služi kot alternativa zdravljenju ljudi, ki ne prenašajo stranskih učinkov običajnih antidepresivov. Vendar je bila študija omejena, saj je obravnavala ljudi z blago do zmerno veliko depresivno motnjo (MDD). Zato ni jasno, ali bi ljudem s hujšo MDD koristila rhodiola.

12-tedenska študija, ki jo je sestavljalo 100 udeležencev, starih od 18 do 50 let, z blago do zmerno depresijo, je primerjala antidepresivni učinek med kontrolno skupino (ena tableta sertralina + dve placebo kapsuli), skupino z visokimi odmerki rhodiole (ena tableta sertralina + dve rhodioli kapsule) in skupino z nizkimi odmerki rhodiole (ena tableta sertralina + en placebo + ena kapsula rhodiole).

Med tremi skupinami so ljudje z blago do zmerno depresijo, ki so dnevno jemali visoke odmerke rhodiole, pokazali največje zmanjšanje simptomov depresije v 12 tednih.

Da bi ugotovili, ali je rhodiola učinkovita pri takšni populaciji, bi bile potrebne nadaljnje študije, ki bi preučevale učinkovitost in varnost rhodiole pri ljudeh s hudo MDD in osebah, starejših od 50 let.

Utrujenost, povezana s stresom
Učinek rhodiole na utrujenost, povezano s stresom, so v 28 dneh ocenjevali pri 60 ljudeh, starih od 20 do 55 let. V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, je skupina, ki je jemala rhodiolo, pokazala pomembno pozitivno spremembo simptomov utrujenosti pri ljudeh z utrujenostjo, povezano s stresom. Poleg tega so se ravni kortizola (stresnega hormona) znatno znižale po 28 dneh zdravljenja z rhodiolo. (2)

Za potrditev te ugotovitve so potrebne strožje študije, ki preučujejo učinkovitost rodiole pri zmanjševanju utrujenosti, povezane s stresom.

Izvedba vadbe
Kratkotrajno dopolnjevanje rhodiole pri 10 moških udeležencih, ki so trenirali z uporom, je povečalo povprečno hitrost dviga mrene med vadbo stiskanja na klopi v primerjavi s placebom. Kljub izboljšanju učinkovitosti vadbe z uporom je pomembno opozoriti, da je velikost vzorca majhna in ni jasno, ali bodo rezultati prevedeni na netrenirane ljudi ali ženske. (3)

Druga študija je preučevala učinke dodatka rhodiole na učinkovitost anaerobne vadbe pri enajstih udeleženkah, starih od 18 do 24 let. Študija je pokazala, da je dodatek rhodiole v treh dneh in 30 minutah pred poskusom vadbe povečal anaerobno zmogljivost. To izboljša učinkovitost anaerobne vadbe. (4)

Vendar pa so potrebne nadaljnje študije z večjimi velikostmi vzorcev in bolj raznolikimi populacijami, da bi razjasnili vlogo rhodiole pri izboljšanju učinkovitosti anaerobne vadbe.

Kakšni so stranski učinki Rhodiole?
Vaš ponudnik vam lahko priporoči jemanje rodiole za podporo stresa, razpoloženja ali vzdržljivosti. Vendar ima lahko uživanje dodatka, kot je rhodiola, možne neželene učinke. Ti neželeni učinki so lahko pogosti ali hudi.

Pogosti neželeni učinki
V kliničnih preskušanjih so poročali o minimalnih stranskih učinkih ali jih sploh ni bilo.

Pogosti neželeni učinki rhodiole, o katerih poročajo nekatere študije, vključujejo naslednje:

– Živčnost
– Omotičnost
– slabost
– Želodčne motnje

Previdnostni ukrepi
Pri uporabi dodatka rodiole upoštevajte naslednje previdnostne ukrepe:

Bipolarna motnja: zaradi antidepresivnega delovanja rhodiole in možnosti povzročitve manije se ta dodatek ne sme uporabljati pri osebah z bipolarno motnjo.
Anksioznost: Posamezniki, ki so nagnjeni k tesnobi, bodo morda potrebovali zmanjšanje odmerka rhodiole.
Zdravila za stimulacijo: Teoretično lahko rhodiola poveča učinek stimulativnih zdravil, zato se je ne sme uporabljati sočasno s takimi zdravili.
Nosečnost ali dojenje: Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali je uporaba rhodiole med nosečnostjo ali dojenjem varna.
Huda alergijska reakcija: Izogibajte se uporabi rhodiole, če imate znano alergijo nanjo ali njene sestavine. Če niste prepričani, vprašajte svojega farmacevta ali zdravstvenega delavca za popoln seznam sestavin.

V nekaterih kliničnih preizkušanjih je bilo naslednje izključeno, zato učinkovitost in varnost rhodiole v tem kontekstu nista jasni:

– Manj kot 18 let
– Osebe v rodni dobi, ki ne uporabljajo medicinsko sprejemljive oblike kontracepcije
– Ljudje s psihotičnimi motnjami
– Ljudje z motnjo uživanja substanc ali motnjo odvisnosti
– Ljudje s panično motnjo
– Ljudje z demenco
– Uporaba kemoterapije
– Uporaba zaviralcev monoaminooksidaze (MAOI) v 14 dneh
– Uporaba antidepresivov, stabilizatorjev razpoloženja ali antipsihotikov v petih razpolovnih dobah izločanja (tj. čas, ki je potreben, da raven zdravila doseže ravnovesno stanje v telesu)

Odmerjanje: Koliko rhodiole naj vzamem?
Preden vzamete prehransko dopolnilo, se vedno posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali sta prehransko dopolnilo in odmerek primerna za vaše individualne potrebe.

Ker večina kliničnih študij na ljudeh uporablja standardizirane izvlečke rhodiole, ki vključujejo celoten spekter kemičnih sestavin, poiščite izdelke s 3 % rosavina in 1 % salidrozida.

Za depresijo: v klinični študiji so uporabili povečevanje odmerka po naslednjem razporedu:

Ena 340 mg kapsula izvlečka rhodiole peroralno dnevno dva tedna
Dve 340 mg kapsuli na dan v tretjem in četrtem tednu
Tri 340 mg kapsule na dan v petem in šestem tednu
Štiri 340 mg kapsule na dan do 12. 6. tedna

Druga študija je preučevala sertralin v kombinaciji z visokimi ali majhnimi odmerki rhodiole. Skupina z visokimi odmerki je bila sestavljena iz ene tablete sertralina (nejasen odmerek) z dvema kapsulama rhodiole po 0,6 grama na dan, ki so jih dajali peroralno vsak dan 12 tednov.

Skupina z nizkimi odmerki je bila sestavljena iz ene tablete sertralina (odmerek ni jasen) z eno kapsulo rhodiole (0,3 g na dan), ki so jo dajali peroralno vsak dan 12 tednov.

Za utrujenost, povezano s stresom: Odmerek, uporabljen v klinični študiji, je bil dve tableti izvlečka rhodiole, dani zjutraj in dve tableti, dani peroralno v času kosila (za skupno 576 mg izvlečka na dan) v 28 dneh.

Za učinkovitost vadbe: Odmerek, uporabljen v kliničnih preskušanjih, je bila 500 mg kapsula izvlečka rhodiole, ki se daje peroralno trikrat na dan (skupno 1500 mg na dan) tri dni pred vsakim preizkušanjem; dodatni odmerek 500 mg so vzeli peroralno trideset minut pred vsakim vadbenim poskusom.

Kaj se zgodi, če vzamem preveč rhodiole?
Dnevni odmerek, uporabljen v kliničnih preskušanjih, je od 364 do 1500 mg. Prejšnje študije rhodiole so poročale, da je dolgoročno uživanje do 680 mg varno in sprejemljivo. Vendar je pomembno upoštevati, da lahko nitrilne spojine v rhodioli predstavljajo varnostno tveganje, če se rhodiola uporablja dolgoročno.

Interakcije
Rhodiola rosea lahko vpliva na naslednje:

Serotoninergična zdravila: Teoretično lahko jemanje rhodiole sočasno z zdravili, kot je Paxil (paroksetin), poveča tveganje za redko, a resno stanje, imenovano serotoninski sindrom. Medtem ko klinični pomen takšnega medsebojnega delovanja zdravila z zelišči ostaja nejasen, je bil Zoloft (serotoninergično zdravilo) v klinični študiji uporabljen sočasno z rhodiolo.

Vendar naj bi sočasna uporaba selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralcev ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI) zmanjšala pogoste stranske učinke antidepresivov, kot so slab spomin, spolna disfunkcija in povečanje telesne mase.

Ko se izvleček rhodiole daje s tricikličnimi antidepresivi, kot je Elavil (amitriptilin ), se zmanjšajo stranski učinki zdravil in pozitivno vpliva na simptome razpoloženja. 1

Zdravila, ki jih presnavlja encim CYP2C9: dokazano je, da rhodiola rosea blokira aktivnost encima CYP2C9 pri ljudeh, s čimer se povečajo ravni zdravil, ki jih presnavlja tak encim. Nekatera zdravila, ki jih presnavlja encim CYP2C9, vključujejo Cozaar (losartan) , Dilantin (fenitoin) in Jantoven (varfarin). Čeprav klinični pomen ni jasen, je potrebna previdnost pri zdravilih z visokim tveganjem, kot sta Dilantin in Jantoven.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da ekstrakti rhodiole blokirajo aktivnost CYP3A4, CYP2D6 in P-glikoproteina (P-gp) na podlagi študije v epruveti. Zato je potrebna previdnost pri kombiniranju dodatka rhodiole z zdravili (zlasti z zdravili za centralni živčni sistem ), povezanimi s CYP3A4, CYP2D6 in P-gp.

Stimulansi: Rhodiola rosea ima lahko dodaten učinek z drugimi stimulansi. Bistveno je, da natančno preberete seznam sestavin dodatka in tabelo s podatki o hranilni vrednosti, da veste, katere sestavine in koliko posamezne sestavine vsebuje. Preglejte etiketo dodatka s svojim zdravstvenim delavcem, da se pogovorite o možnih interakcijah z živili, drugimi dodatki in zdravili.

Podobni dodatki
Drugi dodatki s podobnimi lastnostmi kot rhodiola vključujejo naslednje:

– Indijski ginseng ali ašvaganda (Withania somnifera)
– Azijski ginseng (Panax ginseng)
– Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus)
– Maral koren (Rhaponticum carthamoides)
– Šisandra (Schisandra chinensis)
– Zeleni čaj (Camellia sinensis)
– magnezij
– B vitamini

Tako kot rhodiola tudi ašvaganda, azijski ginseng, sibirski ginseng, korenina marala in šisandra veljajo za rastlinske adaptogene (snovi, ki telesu pomagajo pri obvladovanju duševnega in fizičnega stresa). Nekateri dodatki za podporo stresu uporabljajo kombinacijo adaptogenih zelišč.

Medtem ko zeleni čaj, magnezij in vitamini B ne veljajo za adaptogene, so podobni rhodioli, ker imajo učinke lajšanja stresa.

Za razliko od rhodiole, zelenega čaja in magnezija dokazi iz analize zbirke študij kažejo, da vitamini B ne koristijo anksioznosti.

Viri rhodiole
Rhodiola je na voljo prek dodatkov. Obstaja zaskrbljenost zaradi nevarnosti prekomernega izkoriščanja (prekomerne uporabe) divje rodiole, pa tudi prekomernega nabiranja in nezakonitega nabiranja rastline na zavarovanih območjih.

Rhodiola dodatki
Dodatki rhodiola so na voljo v tabletah, kapsulah in tekočih izvlečkih. Rhodiolo lahko po ugodni ceni kupite v spletni trgovini iHerb.

Študije na živalih so pokazale, da piperin, spojina v črnem popru, poveča absorpcijo rosavina in salidrozida, obeh aktivnih spojin v rhodioli. Morda boste videli nekaj dodatkov rhodiole z dodatkom izvlečka črnega popra za izboljšano absorpcijo.

Ker lahko rhodiola povzroči motnje spanja ali živahne sanje, jo je treba prvih nekaj tednov jemati zgodaj zjutraj. Rhodiolo rosea je najbolje zaužiti na prazen želodec vsaj 30 minut pred zajtrkom in kosilom.

Povzetek
Raziskave rhodiole, adaptogenega zelišča, so pokazale obetavne rezultate pri depresiji, stresu, utrujenosti in vzdržljivosti pri vadbi. Čeprav je rhodiola na splošno sprejemljiva, se ji je treba izogibati, če imate določene zdravstvene težave, kot je bipolarna motnja, ali jemljete določena zdravila na recept. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je dodatek rhodiole primeren.