Lizin. Osnovna esencialna aminokislina.

Lizin je esencialna aminokislina. Poročane koristi lizina vključujejo izboljšan nadzor krvnega sladkorja, obvladovanje tesnobe in stresa, tvorbo kolagena in celjenje ran. Vaše telo ne more tvoriti lizina, zato ga morate dobiti s hrano ali dodatki.

Obstajata dve kemični različici lizina: L-lizin in D-lizin. L-lizin je bioaktivna oblika, ki jo najdemo v živilih in dodatkih, ki jih vaše telo uporablja, in tukaj se osredotočamo nanj. Poleg morebitnih koristi in uporabe lizina berite naprej, če želite izvedeti več o odmerkih dodatkov lizina, stranskih učinkih, virih hrane in več.

Prednosti lizina
Ker je lizin aminokislina, ga vaše telo uporablja za izdelavo beljakovin in obnovo mišic. Dodatki lizina lahko koristijo za naslednje:

– Herpes na ustnicah zaradi virusa herpes simplex (HSV)
– Anksioznost in stres
– Nadzor sladkorja v krvi
– Osteoporoza
– Shizofrenija

Hladne rane
Hladne rane so neprijeten stranski učinek HSV 1.

Pregled iz leta 2017 je pokazal, da je peroralni dodatek lizina v odmerku 3 gramov na dan ali več izboljšal izkušnje nekaterih ljudi s herpesom. Vendar pa je pregled navedel, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali je lizin učinkovito zdravljenje tega stanja. (1)

Prejšnji pregled, opravljen leta 2015, prav tako ni našel dovolj dokazov, ki bi podprli trditve, da lahko lizin lajša herpes. (2)

Stres in anksioznost
Študije so preučevale, ali lahko lizin pomaga pri obvladovanju tesnobe in stresa. Raziskave so omejene in treba je opozoriti, da je veliko študij majhnih in ne vključujejo veliko udeležencev.

Naključna, dvojno slepa študija je pokazala, da se je kortizol (hormon, ki se poveča med stresom) znižal pri ljudeh, ki so tri mesece uživali živila, obogatena z lizinom. Študija je tudi pokazala, da ta živila zmanjšajo anksioznost pri moških. (3)

Shizofrenija
Glede na omejene raziskave se lahko lizin uporablja tudi kot dopolnilno zdravljenje shizofrenije. Majhna pilotna študija je poročala, da so se ljudje, ki so štiri tedne jemali 6 g lizina na dan, izboljšali simptomi, vključno z zmanjšano resnostjo psihoze. Vendar pa so raziskovalci poročali, da bi možni učinki placeba lahko vplivali na ugotovitve, o katerih so poročali sami. (4)

Naključno kontrolirano preizkušanje je preučevalo uporabo 6 g L-lizina z risperidonom (zdravilo za zdravljenje duševnih bolezni) pri ljudeh s shizofrenijo v obdobju osmih tednov. Študija je pokazala, da so se simptomi shizofrenije bolj zmanjšali pri ljudeh, ki so jemali L-lizin. Vendar sta varnost in učinkovitost višjih odmerkov in dolgoročne uporabe L-lizina še vedno negotova. (5)

Nadzor sladkorja v krvi
Dodatki lizina so lahko koristni za znižanje krvnega sladkorja. Zelo majhna študija je pokazala, da so visoki odmerki lizina (11 g), zaužiti z glukozo, povzročili rahlo znižanje krvnega sladkorja. Raziskovalci menijo, da lahko dodatek lizina bodisi pomaga pri izločanju inzulina bodisi samostojno pomaga odstraniti glukozo iz krvi. Vendar je potrebnih več raziskav. Upoštevajte navodila svojega zdravnika za nadzor krvnega sladkorja.

Osteoporoza
Dodatki lizina lahko pomagajo telesu absorbirati kalcij, kar je lahko koristno za osteoporozo (bolezen, ki povzroča šibke, krhke kosti). Vendar pa je bilo veliko študij opravljenih in vitro (v laboratoriju ali epruveti) ali na živalih. To pomeni, da je težko dokončno sklepati o učinku lizina na zdravljenje osteoporoze pri ljudeh.

Starejši pregled dveh majhnih poskusov na ljudeh je pokazal, da je dodatek lizina pomagal ljudem absorbirati več kalcija, minerala, ki je ključnega pomena za zdravje kosti. Vendar nobena nedavna preizkušanja ne preučujejo učinkov lizina pri ljudeh z osteoporozo. (6)

Ena študija na podganah je pokazala, da lizin v prehrani poveča količino kalcija, ki ga absorbira telo. Študija je tudi poročala, da je dodatek lizina preprečil podganam izgubo kostne snovi, kot se kaže pri osteoporozi. Pomembno je omeniti, da je bila ta študija izvedena na podganah in ni vključevala ljudi. Ne moremo reči, da se bodo ti učinki pojavili tudi pri ljudeh.

Pred nadaljnjimi zaključki je treba izvesti več visokokakovostnih študij z uporabo lizina pri ljudeh. Če imate osteoporozo, sledite načrtu zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Stranski učinki
Medtem ko dodatki lizina na splošno veljajo za varne za večino ljudi, so možni neželeni učinki.

Pogosti neželeni učinki
Pogosti neželeni učinki dodatkov lizina vključujejo:

– Bolečine v trebuhu
– diareja
– slabost

Običajno ti gastrointestinalni neželeni učinki ne trajajo dolgo in jih je mogoče zdraviti doma. bičajno se pojavijo le pri večjih odmerkih lizina. Če pa opazite dolgoročne neželene učinke peroralnega jemanja lizina, obiščite svojega zdravstvenega delavca.

Hudi stranski učinki
Hudi neželeni učinki so redki, vendar možni, kot je odpoved ledvic.

Poročali so o odpovedi ledvic zaradi jemanja preveč lizina. Eno poročilo o primeru 44-letne ženske je pokazalo, da so visoki odmerki lizina povzročili Fanconijev sindrom, hudo motnjo, ki vključuje ledvice. Njeni simptomi so sčasoma pripeljali do odpovedi ledvic. (7)

Ker je bilo to poročilo o primeru narejeno samo na eni osebi, so dokazi o odpovedi ledvic, povezani z jemanjem lizina, omejeni. Dodatne raziskave, ki so na voljo na to temo, so bile večinoma izvedene na živalskih modelih.

Kdo ne bi smel jemati dodatkov lizina?
Nekateri ljudje se morajo izogibati jemanju dodatkov lizina, vključno z:

Ljudje, ki so noseči ali dojijo: Ni dovolj dokazov, da bi vedeli, ali je lizin varen za te populacije.
Ljudje, ki jemljejo dodatke kalcija: lizin lahko poveča količino kalcija, ki ga vaše telo absorbira, kar lahko povzroči hiperkalciemijo.
Vsakdo z intoleranco za beljakovine lizinur: To je redko stanje, pri katerem telo ne more pravilno prebaviti lizina in drugih aminokislin.

Pomembno je, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati nove dodatke.

Interakcije
Možne interakcije z lizinom med hrano, zdravilom ali dodatkom vključujejo:

Arginin (druga aminokislina) : jemanje velikega odmerka arginina z lizinom lahko povzroči nižje ravni absorpcije lizina. To je zato, ker nekateri receptorji v vašem telesu dajejo prednost argininu kot lizinu.
Kalcij: Ugotovljeno je bilo, da lizin poveča količino absorbiranega kalcija v prebavnem traktu.

Bistveno je, da natančno preberete seznam sestavin in ploščo s podatki o hranilni vrednosti dodatka, da veste, katere sestavine in koliko posamezne sestavine vsebuje.

Odmerjanje lizina
Standardnega priporočenega odmerka za dodatke lizina ni. Na srečo lahko večina ljudi dobi dovolj lizina s svojo prehrano. Različne študije o lizinu za herpes na ranah so uporabile širok razpon odmerkov od 300 miligramov na dan do 3 gramov na dan. Druge študije, izvedene na dodatkih lizina, so uporabile še višje količine. Ker za lizin ni standardiziranega odmerka, je najbolje, da se pred začetkom jemanja dodatkov lizina pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko določili najboljši odmerek za vas in odgovorili na morebitna dolgotrajna vprašanja.

Kaj se zgodi, če vzamete preveč lizina?
Lizin velja za varen, nestrupen dodatek za jemanje. Zgornje meje ali največjega odmerka ni, ker stranski učinki jemanja večjih količin niso resni. Nekateri raziskovalci predlagajo, da ne vzamete več kot 6 gramov lizina na dan.

Če se po zaužitju peroralnega lizina pojavi kakršen koli pogost stranski učinek, lahko to pomeni, da ste vzeli preveč. Upoštevajte nasvet svojega zdravstvenega delavca o tem, koliko lizina morate vzeti.

Viri lizina
Lizin je aminokislina, ki jo najdemo v različnih beljakovinskih živilih, zato lahko večina ljudi dobi ves lizin, ki ga potrebuje, s svojo prehrano.

Ker je lizin tako široko dostopen v hrani, je priporočljivo, da ga zaužijete dovolj s hrano. Dodatki lizina bi bili potrebni le, če bi jih priporočil zdravstveni delavec zaradi osnovne zdravstvene težave.

Nekateri ljudje, na primer tisti, ki sledijo veganski prehrani , imajo morda težave z zauživanjem dovolj lizina.

Hrana
Najboljši viri lizina so živalska živila, najdemo pa ga lahko tudi v nekaterih rastlinskih beljakovinah. Najboljši način, da zagotovite dovolj lizina v svoji prehrani, je uživanje različnih beljakovinskih živil, vključno z živalskimi in rastlinskimi viri. Priporočeni dnevni vnos lizina je 35 miligramov na kilogram telesne teže.

Neveganski živilski viri lizina vključujejo:

– meso
– piščanec
– Mlečni izdelki
– jajca
– ribe

Viri lizina v veganski hrani vključujejo:

– fižol
– pšenični kalčki
– Leča
– Orehi
– Soja
– Spirulina
– Dodatki lizina

Dodatki lizina so na voljo v različnih oblikah, vključno z:

– Kapsule
– Žvečljivke
– Praški

Prava oblika dodatka za vas bo odvisna od osebnih preferenc. Številni dodatki lizina so tudi veganski ali brez glutena. Oznaka mora povedati, ali je dodatek veganski ali brezglutenski. Na etiketi mora biti naveden tudi obrazec dodatka. Lizin lahko po ugodni ceni kupite v spletni trgovini iHerb.

Na voljo je tudi lokalni lizin, vendar le v kombinirani obliki. To pomeni, da bodo kreme z lizinom vključevale druge sestavine, kot so drugi različni vitamini, minerali ali hranila.

Kaj iskati?
Pred nakupom katerega koli prehranskega ali zeliščnega dodatka preverite oznako s podatki o dodatkih. Etiketa zagotavlja pomembne informacije o številu učinkovin na porcijo. Vključevati mora tudi informacije o drugih sestavinah v dodatku.

Poiščite izdelek, katerega kakovost je testirala neodvisna organizacija. Prehranska dopolnila, ki so bila testirana na kakovost, bodo na etiketi vključevala logotip agencije za testiranje. Primeri agencij za testiranje kakovosti vključujejo:

– Ameriška farmakopeja (USP)
– Nacionalna znanstvena fundacija (NSF)
– ConsumerLab

Povzetek
Lizin je esencialna aminokislina, ki jo lahko najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, oreščki, fižol in jajca. Na voljo je tudi kot peroralni dodatek za tiste, ki ga potrebujejo. Vendar pa je običajno priporočljivo, da uživate hrano, da bi ga dobili dovolj. Nekatere raziskave kažejo, da je lizin lahko koristen pri zdravljenju določenih stanj, kot so rane in anksioznost. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili celoten obseg varnosti in učinkovitosti lizina pri uporabi pri teh stanjih. Preden vzamete lizin, se posvetujte s svojim zdravnikom o odmerku in o tem, kako najbolje uporabiti dodatek.